超实用干货!十大减肥指南书推荐排行榜【2020年最新版】

超实用干货!十大减肥指南书推荐排行榜【2019年最新版】

减过肥的人都知道,瘦身这项事业不光需要努力与毅力,正确的方法才是关键。网上传授自己瘦身经的人不少,但要论权威和安全性,还是建议借鉴正规出版的减肥指南书。只要找到适合自己的瘦身方法,能少走很多弯路。

因此这次,小编就跟大家聊一聊如何挑选适合自己的减肥指南书,并在天猫和京东上搜罗了一些畅销书籍,以排行榜的形式推荐给大家。除了运动类和饮食类之外,更有一些能改善生活意识习惯的好书推荐哦♪

目录

如何选购减肥指南书

发胖的原因有很多:暴饮暴食、不爱运动、产后肥胖……所以瘦的方法自然也不一样啦!用适合自己的瘦身方法,才能更直接地收获成效,自然也就更容易坚持。那如何找到最适合自己的减肥书呢?

第一要义!目标不在高,能做到最重要

第一要义!目标不在高,能做到最重要

“道理我都懂,但就是做不到”的“意识流减肥党”不在少数,这类神奇的减肥人士对各类瘦身知识知之甚详,但你永远不会在任何健身房里看到他们,聚会约饭时他们还能稳稳吃下两三个人的量。大吃特吃后愧疚得要死,但就是不见肥肉减下来。

既然有难度,那与其定个“3天瘦20斤”的远大目标三分钟热度,还不如来个方便实行的目标循序渐进。举个例子:工作党没时间,可以选择《每天×分钟甩赘肉》类的少负担减肥书;而空闲时间较多的主妇、学生党,则不妨试试饮食调理类的减肥书籍。

运动类减肥书:运动强度要关注,资深懒人党慎选

运动类减肥书:运动强度要关注,资深懒人党慎选

瘦身运动不只有跑步一种,瑜伽、HIIT肌肉训练等项目中多的是比跑步更高效的选择。如果想要靠高效运动瘦下来,强烈推荐入手一本科学的运动指南书,用最小的时间代价甩脂。

而健身操、瑜伽等有氧运动在家就能做,部分指南书的项目设计只需一天几分钟。不需要太大的决心,比较适合对自己比较仁慈的运动减肥党。

虽说减肥少不了运动,但还是建议懒人党谨慎选择高强度的运动瘦身书——减肥本身就是个苦差事,还要克服懒癌晚期强迫自己动起来。如果没有极大的决心和耐心,实在很难坚持下去。不如试试低强度,比如调整走路方式、科学慢跑的书,只要能做到,长期效果会更好。

饮食类减肥书:需要一定时间精力

减肥≠不吃饭。因此,饮食类的减肥指南书大致可分为改善饮食(吃得好)、减肥代餐(吃得少)这两类。先来看看哪种类型更适合自己吧!

改善饮食:优化饮食习惯

改善饮食:优化饮食习惯

这类指南书的宗旨不是“不吃”,而是改善饮食习惯,让身体由内而外健康起来。虽然很难在短期内有明显效果,但瘦下来之后也不易反弹。况且专业营养师编写的菜谱,更能学到各式料理的制作方法,增进厨艺哦!

不过要注意啦!如果家里不开火、或靠外卖维生的话,这类书的实用性比较低。如果实在想改善饮食,但又无法三餐都自己做饭的话,也可以试着只将其中一餐的食谱进行改善。

减肥代餐:暂时减重,速效性强

减肥代餐:暂时减重,速效性强

所谓代餐,就是将日常饮食中的1~2餐替换成某种特定食物。这样一来便可大大减少每天的卡路里摄取量,短短几天就能看到体重计上的数字直线下降。短期内要度假穿泳衣,或准备婚礼、旅拍的话,这种方法几乎是最快的。目前流行的“轻断食”也算这类,同样是不少模特和明星常用的瘦身方法。

但不用多说,单纯节食减肥不适合长期持续,效果无法持久。但把代餐、轻断食作为减肥的契机倒是不错,再穿插运动或饮食调节,短期长期的效果都值得期待。

减肥心理书:把大脑切换到“瘦子模式”

减肥心理书:把大脑切换到“瘦子模式”

最近“冥想减肥”很火,心理意识能对瘦身效果产生如此的巨大影响,更是妥妥的懒人福利啦!这类培养“瘦子意识”的减肥心理书不同于运动和节食,最大的优点是能唤醒健康的饮食意识,比如给自己一些心理暗示、调整平时站、坐、走的动作习惯等。

除此之外,这类书能唤醒自律意识,帮助在心理层面上跟垃圾食品、暴饮暴食划清界限。把“想吃但不能吃”的痛苦逐渐变成“不想吃”或“不想吃太多”的理性饮食思维,自觉放下筷子。由于不需要花费多余体力,几乎任何人都适用哦!

扫码看视频、附赠打卡表:更易坚持

扫码看视频、附赠打卡表:更易坚持

不管是健身减肥书、还是饮食减肥书,有视频的话都会更好操作。此外,要是附赠有体重记录表、三围记录表的话,看着数字不断减小,也能大大提高减肥动力。所以,入手时不妨留意下文字之外的内容吧!

十大减肥指南书推荐排行榜

接下来就到了揭晓这次减肥指南书推荐的时间啦♪看看有没有适合自己的吧!

10. 《我减掉了五十斤》徐徐 著

10. 《我减掉了五十斤》徐徐 著

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价格:¥36

心理咨询师的“心理减肥经”

下决心减肥之前,往往需要一个心理建设过程。作为中国首本原创心理减肥法读本,它的作者本人就是心理咨询师,整本书就是她亲身实践的全过程。权威人士的减肥经会比网上各路减肥经验高效很多,帮你为减肥做好充足的心理建设。

除了作者亲身实践过的减肥方法,这本书更易帮你找到形成肥胖的内在原因,提供动力和能量,因此也不失为一本心灵成长类的励志书。

类型 减肥心理

9. 《好好吃饭》[美]布莱恩·万辛克 著/卢屹 译

9. 《好好吃饭》[美]布莱恩·万辛克 著/卢屹 译

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价格:¥47.8

拒绝不良心理暗示,嫌麻烦看这本

总是一不留神就吃得过多?这可能是受到了食品包装、餐厅氛围等外部环境的心理暗示。而这本书就是教你如何避免这些不良的心理暗示,颠覆你对食物的看法。无论你身处何时何地,只要想大快朵颐,书中提到的真相都能潜移默化地帮你作出更合理的决定,拒绝多吃。

由于无需节食和运动,只需在日常饮食习惯上做一些小小的改变,几乎不会对生活造成过多的影响,所以也尤其适合减肥没毅力、嫌麻烦的人士。

类型 减肥心理

8. 《 7天瘦肚子:早喝果汁晚喝汤》[日]藤井香江 著/许慧贞 译

8. 《 7天瘦肚子:早喝果汁晚喝汤》[日]藤井香江 著/许慧贞 译

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价格:¥28

简单果汁+蔬菜汤,适合忙碌工作党

通过喝果汁和喝汤的方法,来调整一般人早、晚餐的饮食习惯,从而打造不易发胖的体质。除了多种宜于瘦身的果汁汤品之外,还针对减肥时常见的虚寒畏冷、便秘、水肿等症状特设养生汤菜单哦!

果汁和汤比一般的烹饪食谱更简单,工作忙、怕麻烦、厨艺不佳也很难成为抗拒减肥的借口啦!

类型 饮食

7. 《走路健身法》[韩]金哲彦 著/肖潇 译

7. 《走路健身法》[韩]金哲彦 著/肖潇 译

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价格:¥33.1

走着瘦下来!养成正确走路习惯

走路,是调动全身肌肉的有氧运动,但给身体的负担却极轻,几乎何时何地都能进行,尤其适合不擅长运动的人士。用这本书把“躯干走路法”变成习惯,因错误的走路姿势而堆积起来的赘肉自然就能消除了。

合理的走路方式还能保证长时间走路不疲劳,膝盖和腰部不易疼痛。除了适合重量级的减肥党,同样推荐给喜欢逛街的妹纸们,真·走着就能瘦哦!

类型 减肥心理

6. 《瘦身养颜食谱》秋画图文工作室 编著

6. 《瘦身养颜食谱》秋画图文工作室 编著

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价格:¥19.9

吃不胖的低脂菜式,减肥不饿肚子

谁说瘦和美食不能兼而有之?200多道瘦身低脂菜式,不单有助于减肥,在改善面色、祛痘祛斑、淡化皱纹等方面有着不错的功效。平时有时间自己做饭的话,这本饮食减肥书尤其值得一试,还能帮助增进厨艺。

制作过程自带插图,厨房小白也能看懂,食谱下面还附有厨房小妙招。稍花点时间研究,基本都能做出来。

类型 饮食

5. 《姿势对了你就美了》张富源 著

5. 《姿势对了你就美了》张富源 著

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价格:¥34.9

每天10分钟,无需过多时间

长期处于不正确的身体姿势,也是导致赘肉的重要原因。这本书主要是从日常生活中的行、走、坐、卧中,找出身材变形的原因。收录有几十种示范动作,配合200余张示范照片。两只手或简单工具,每天十分钟就能搞定,操作难度几乎为零。

对于较难理解的动作,还配有22个视频,扫码看就OK,不用担心学不会♪

类型 运动

4. 《1平米健身》斌卡 著

4. 《1平米健身》斌卡 著

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价格:¥51.6

1平米60秒,在家就有健身房

工作没时间、健身房花销太大、出门跑步雾霾严重……其实健身并非必须去健身房。这本书教你如何在1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿,如何用1分钟打造高基础代谢的“躺瘦身材”,如何花百余元在家拥有小型健身房。再也不用担心时间、场地、器材会限制减肥之路啦!

内含有400多页详细介绍,并配有200多套完美真人训练图及解说,一看就明白。除了有居家健身之外,还有办公室健身篇,工作午休时也能做。

类型 运动

3. 《运动饮食1︰9》[日]森拓郎 著/朱悦玮 译

3. 《运动饮食1︰9》[日]森拓郎 著/朱悦玮 译

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价格:¥28

运动饮食1︰9,适合亚洲人体质

做了很多运动仍然瘦不下来?可能是没搞清楚运动、饮食在减肥中所占的比重。这本书倡导的运动饮食1:9——“10%靠运动,90%靠饮食”是全日本公认有效健康的减肥方法,尤其契合亚洲人体质。随书还附赠有作者独创的高N/C比食物减肥法。

作者是目前日本炙手可热的私人健身教练,讲解风格也属于通俗易懂类。瘦身后容易反弹的人士,尤其推荐这本,帮助理清运动和饮食的关系。

类型 饮食+运动

2. 《轻食·悦体·减法生活》何耀辉,孟祥健 著

2. 《轻食·悦体·减法生活》何耀辉,孟祥健 著

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价格:¥55

轻运动+低卡餐,维密超模力荐的减肥书

一周有7天,这本书按照每天的心理和精神状态来安排运动和饮食。除了单纯瘦身之外,更从心灵修养方面帮助提升内在气质。想有计划、有条理减肥的话,这本书相当推荐。

给出了在家、办公室就能做的67个私房指导动作,配图轻松就能学会。再加上31道营养低卡餐,对照推荐运动来选择饮食,减肥的“仪式感”满满,更容易坚持。

类型 饮食+运动

1. 《轻断食》[英]麦克尔·莫斯利,咪咪·史宾赛 著/谢佳真 译

1. 《轻断食》[英]麦克尔·莫斯利,咪咪·史宾赛 著/谢佳真 译

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价格:¥33.1

回归自然饮食,瘦身不伤身

轻断食不是“不吃”,也不是“吃草”,只是回归自然的饮食状态:每周5天的工作日仍旧保持正常饮食,只需利用休息日2天,用轻断食食谱稍加控制就好。约束不多,所以意志不坚定的人也强烈推荐试试——毕竟全球已经有近6亿人次尝试轻断食啦!

作者在BBC播出的轻断食纪录片中亲身参与研究,并和600人共同实践,感兴趣的人可以找找看。值得一提的是,本书还将男女的轻断食菜单分开,女孩子们不用担心节食导致大姨妈出走哦♪

类型 饮食

总结

好啦!这次减肥指南书的推荐就到这儿了,希望多少能为大家提供一些减肥理念上的参考。虽然目前网上线下的减肥经多种多样,但无论怎么选,关键都在于——压力小、易坚持。只要找到适合自己的减肥方法,相信变瘦的过程也能轻松很多吧?

  • 十大健身车推荐排行榜【2020年最新版】
    动感单车是居家减肥和强身健体的好帮手,不仅品牌多样,种类也非常丰富,比如折叠型、静音型、可测量里程、时间、心率、卡路里消耗等的类型,还有阻力可调的高性能型等等,一旦选购起来还真有点无从下手呢。 所以这次,小编就来跟大家聊聊如何选购动感单车,并带来一些好物推荐。想要瘦肚子、瘦大腿的话,可千万别错过哦♫ 动感单车:简单易坚持的室内有氧运动! 说起减肥运动,不少朋友都会想到跑步,但跑步时还需要换衣服,准备各种装备,还容易受天气和环境干扰,看着简单,却难以长时间坚持。这个时候动感单车就是不错的选择,在室内就可以享受有氧运动。 可以一边玩游戏、看电视,一边轻松完成锻炼,有效降低减肥运动时的艰苦指数。此外,随时想骑就骑,不受时间和场合限制,也是动感单车的魅力所在。换衣服太麻烦