无论是用于肌肉训练，还是女士的减肥代餐，大豆蛋白粉都是不错的选择。但大豆蛋白粉的价格区间其实很大，而且不只是价钱存在差距哦——大豆蛋白的浓度多少？口味如何？都是我们选购时需要关注的重点。
这次，小编就跟大家好好聊聊大豆蛋白的选购技巧，并带来一些好口碑的大豆蛋白粉推荐。想更高性价比、无负担地摄入大豆蛋白，那就不要错过哦♪
什么是大豆蛋白？
大豆蛋白，顾名思义，是一种来自大豆的植物蛋白。其魅力在于，在体内消化和吸收的速度比较慢，并且容易维持血液中氨基酸浓度的稳定。
大豆蛋白容易给人饱腹感，还含有异黄酮，同样适合作为节食期间的代餐品。而且植物蛋白的脂肪含量低于动物蛋白，热量更低，不易导致肥胖。
因此，无论是增肌时的蛋白质补充，还是节食减肥、养生保健，大豆蛋白粉都是好处多多的♪
如何选择大豆蛋白粉？
那么，怎样才能买到最适合自己的大豆蛋白粉呢？接下来嘛，就让我们一起看看吧。
一看蛋白质含量
无论是用于节食减肥，还是用于肌肉锻炼、营养补充，大豆蛋白粉中的蛋白质含量都是重中之重。为了保证效果，建议蛋白质含量至少为80％。
蛋白质占比高，意味着其他成分相对少。不仅可以有效地补充蛋白质，也能减少热量和脂肪的摄入。
二看口感
蛋白粉需要长期服用，但大豆蛋白粉特有的那股味道，需要一段时间来习惯。如果你是初次饮用，建议优先关注口感，选择草莓、可可、酸奶等容易入口的口味，其次再看成分。
此外，小编不建议从第一次就大量囤货。如果买回来后发现喝不习惯，就太浪费啦♪
三看配方成分
大豆蛋白粉中的脂肪、碳水化合物等成分，会对减肥和增肌效果造成一定影响。但需要注意的是，这两项并非含量越低越好哦！
脂肪含量影响口味。建议每份含脂肪1.5g
大豆蛋白粉中的脂肪、碳水化合物等成分，会对减肥和增肌效果造成一定影响。但需要注意的是，这两项并非含量越低越好哦！
脂肪固然是肥胖的原因之一，但也是改善口感的一大要素。口味好、配比合理，才方便长期坚持，达到理想的效果。我们建议，每次摄入的脂肪量控制在1.5g左右即可。既可以规避发胖的风险，也能维持口感。
增肌训练？推荐碳水化合物较高的大豆蛋白
在锻炼健身的前后，其实应该多摄入碳水化合物。如果坚持喝蛋白粉却达不到增肌效果，可能是因为你的碳水化合物摄入量不够哦！
那么应该摄入多少碳水化合物呢？理想的体重分配，大致是1kg体重对应1~1.2g碳水化合物为佳。
当然，如果有减肥计划的话，那碳水化合物含量自然越低越好了。尤其是将正餐、蛋白粉一同食用时，务必要注意碳水化合物含量，避免减肥不成反增肥哦！
检查BCAA、谷氨酰胺含量
BCAA（支链氨基酸）和谷氨酰胺，都具有促进蛋白质吸收、增加肌肉的效果。正在增肌训练中的话，建议务必关注。另外，谷氨酰胺还有抑制肌肉流失的效果，和大豆蛋白一起补充，一箭双雕更方便。
十大大豆蛋白推荐排行榜
看过了大豆蛋白的挑选方法，下面，让我们来看看有哪些好的大豆蛋白粉的产品值得推荐吧！
10. 康恩贝/CONBA 蛋白粉/450g
价格：¥59
便宜大桶，入门可尝试
如果初次尝试大豆蛋白，康恩贝的这款可以无压力购入，价格十分美丽。使用常见的大豆蛋白+乳清蛋白的配方，其中乳清蛋白是从牛奶中提取的一种优质的动物蛋白，营养价值、活性成分都很丰富。而且动植物蛋白混合的配方，还可弥补大豆蛋白吸收缓慢的特点。
不含转基因成分，不添加色素，香精和防腐剂，其中蛋白质含量为80%，达到了推荐的比例。要说缺点的话，这款味道可能偏寡淡一些，胜在便宜大桶。
| 原产地 | 中国 |
| 蛋白质含量 | 80% |
| 蛋白质种类 | 大豆蛋白、乳清蛋白 |
| 无添加 | 无转基因成分、无香精、无合成色素和防腐剂 |
| 单次成本 | ¥1.48（每次10g） |
9. 康宝莱/Herbalife 进口奶昔代餐粉/750g
价格：¥259
口味易接受，适合瘦身减肥党
来自美国的知名品牌，主打代餐功能的美味奶昔。在大豆蛋白基础上，添加了钙、铁、维生素等多种营养成分，单次食用热量仅为90大卡。低脂肪、低碳水化合物，可维持两到三小时的饱腹感，适合作为早餐、节食代餐。
蛋白总含量不是特别多，但最大的亮点在于口味丰富，有巧克力、香草、草莓等多种口味供选择，让节食减肥不那么痛苦。不过搭配其他食物时，要控制注意热量、脂肪摄入量。
| 原产地 | 美国 |
| 蛋白质含量 | 36% |
| 蛋白质种类 | 多种维生素和矿物质，叶酸，烟酸等 |
| 无添加 | – |
| 单次成本 | ¥8.63（每次25g） |
8. 养生堂 蛋白质粉固体饮料/400g
价格：¥168
双蛋白+氨基酸，有利于增肌
热衷增肌训练的话，想必都知道氨基酸对于增肌的重要性，尤其是支链氨基酸BCAA，更堪称增肌的关键。养生堂的这款蛋白粉，除了蕴含蛋白质之外，更配合添加了8种人体所需的氨基酸，比纯蛋白粉的增肌效果更值得期待。
大豆蛋白、乳清蛋白为4:1的比例。配方低脂肪、低热量、低碳水化合物，减肥人士也可食用。而且采用小袋独立包装，可以随身携带哦！
| 原产地 | 中国 |
| 蛋白质含量 | 80% |
| 其他成分 | 乳清蛋白 |
| 无添加 | 无植脂末、无香精、无色素 |
| 单次成本 | ¥4.2（每次10g） |
7. 善存/Centrum 蛋白质粉/310g
价格：¥135
经典品牌礼盒装，适合老年人
这款蛋白粉虽然蛋白质含量不低，但主要推荐给老年人。除了经典的大豆蛋白、乳清蛋白之外，它为了缓和口感，还添加了全脂奶粉。所以从配方来看，并非特别“纯”的健身类蛋白粉。反倒是浓稠的口感像不加糖的豆奶，可能更合老年人的口味。
由于这款是礼盒包装，所以逢年过节当作礼品送长辈也不错哦！
| 原产地 | 中国 |
| 蛋白质含量 | 80% |
| 其他成分 | 乳清蛋白 |
| 无添加 | – |
| 单次成本 | ¥4.3（每次10g） |
6. 奈氏力斯/Naturies 复合蛋白质粉/454g
价格：¥298
无糖蛋白粉，糖尿病患者也OK
这是一款无添加的蛋白粉——不含糖、麦麸、人工色素、防腐剂等添加剂，糖尿病患者亦可食用。在原有豆乳香的基础上，还加入了纯天然草莓提取物，丰富了口感，容易入口。低热量，高蛋白含量，适用于健身增肌、减肥代餐。
不过作为进口蛋白粉，它的食用成本就比较高了，几乎相当于国产蛋白粉2~3倍。长期饮用的话，务必要跟钱包商量好哦！
| 原产地 | 新西兰 |
| 蛋白质含量 | 80% |
| 其他成分 | 卵磷脂、磷酸钙 |
| 无添加 | 无麦麸、无糖、无人工色素、无防腐剂 |
| 单次成本 | ¥6.56-13.1（每次 10~20g） |
5. 汤臣倍健 蛋白粉/450g
价格：¥308
添加更多乳清蛋白，适合提高免疫力
汤臣倍健的这款多植物蛋白粉是畅销款，蛋白质总量达到了80%，还是很高的。它不是普通的双蛋白配方，其中的浓缩乳清蛋白比一般蛋白粉要多，达到了整体蛋白总量的2/3，所以主要推荐用于增强免疫力。中老年人、体质不好经常感冒、或大病初愈的人群适宜饮用。
有淡淡的豆粉味，入口的味道和口感不是特别强烈，但也并非特别好喝。建议配合牛奶、豆浆等饮品调和服用。
| 原产地 | 中国 |
| 蛋白质含量 | 80% |
| 其他成分 | 进口乳清蛋白 |
| 无添加 | – |
| 单次成本 | ¥6.84（每次10g） |
4. 肌肉科技/Sixstar 肌肉科技大豆植物蛋白粉/653g
价格：¥168
著名品牌，适合运动增肌
有健身习惯的小伙伴，多少都听说过肌肉科技吧？它可是全球运动补剂最知名的品牌之一。肌肉科技的蛋白粉多采用乳清蛋白配方，这款是难得一见的大豆蛋白。除了适合素食、乳糖不耐受人群，大豆蛋白还可加速肌肉的生长和恢复，缓解肌肉酸痛。香草口味，也增加了美味度，易于长期食用。
需要注意的是，食用的最佳时间是运动前后30分钟。为了避免营养成分被分解，使用冷水为佳。先放水再放蛋白粉，不容易结块哦♪
| 原产地 | 美国 |
| 蛋白质含量 | 44% |
| 其他成分 | – |
| 无添加 | – |
| 单次成本 | ¥11.58（每次45g） |
3. 健安喜/GNC 纯大豆蛋白粉/315g
价格：¥188
美国进口纯正大豆蛋白粉，无糖加铁
GNC是全球著名的膳食补充剂品牌之一，这款蛋白粉为纯大豆蛋白，为无糖素食配方。除了保留大豆原有精华，还特别添加了铁元素。作为促进蛋白质合成的重要元素，铁对于健身增肌、预防运动性贫血可谓是意义重大哦！
不添加糖分，不含饱和脂肪酸。低脂肪和低碳水化合物的配方，避免了多余热量的摄取。特别是蛋白质含量高达87%，超过了推荐值，特别适合作为健身、减肥代餐。
| 原产地 | 美国 |
| 蛋白质含量 | 87% |
| 其他成分 | 铁元素 |
| 无添加 | 无糖、无饱和脂肪酸， |
| 单次成本 | ¥8.87（每次15g） |
2. 安利/Amway 多种植物蛋白粉/450g
价格：¥258
多种植物蛋白，多种口味选择
纽崔莱的这款纯植物蛋白粉为美国进口。除了大豆蛋白之外，更融合小麦蛋白、豌豆蛋白等多种植物精华，富含人体所需的多种氨基酸，辅助增肌健身。单次食用的热量仅为38大卡，低卡低脂肪，并且通过科学的处理方法，增强了蛋白质在人体内的吸收效率。
采用零添加配方，不含糖分，人工香料等。但口味多多，有更自然原始的美版、更贴近亚洲人口味的亚版，还有原味、浆果口味等多种选择。除了健身增肌，减肥人士也值得体验。
| 原产地 | 美国 |
| 蛋白质含量 | 80% |
| 其他成分 | 小麦蛋白、豌豆蛋白 |
| 无添加 | 无糖、无人工香料 |
| 单次成本 | ¥5.73（每次10g） |
1. MYPROTEIN 大豆分离蛋白粉/1000g
价格：¥260
严格素食者可食用！榜内最高蛋白含量，超高性价比
MYPROTEIN为英国著名运动营养品牌，畅销七十多个国家。这款大豆蛋白专为素食主义者、乳糖不耐受群设计，用于运动前后增肌、强化运动效果，当然适用于早餐等日常营养的补充。蛋白含量均达到了90%以上，原味更是达到了100%的蛋白含量，是此次推荐榜单中的最高值。
有原味，巧克力味，草莓味和抹茶味供选择，吃腻了一个味道，也可以换其他的味道尝试。10g用量仅为人民币2.6元，性价比超高啦！
| 原产地 | 英国 |
| 蛋白质含量 | 90%以上 |
| 其他成分 | 原味外的口味含有食用香料等增加口味的成分 |
| 无添加 | – |
| 单次成本 | ¥2.6（每次10g） |
大豆蛋白粉的食用方法
我们在食用蛋白粉时，其中蛋白质含量与体重的比例应该在1g蛋白质对应1kg左右。食用蛋白粉的最佳时间在运动后30分钟，或早餐、加餐、睡前。
节食容易造成蛋白质摄入不足，给肌肉、肌肤造成不良影响，导致身体虚弱乏力、皮肤暗淡无光等。因此即便是减肥期间，也要注意摄取充分的蛋白质哦♪
总结
好啦，这次对于大豆蛋白粉的介绍就到这里了，大家有没有get一些选购的新姿势呢？大豆蛋白吸收速度稳定，对增强免疫力、增肌保健的效果都不错。因此除了节食健身，平时早餐来一杯，也能朝着每日的蛋白质摄入目标更进一步哦♪
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