初学者也试用!十大健腹轮推荐排行榜【2020年最新版】

初学者也试用!十大健腹轮推荐排行榜【2019年最新版】

想在家进行高负荷的腹肌训练?健腹轮就是一个不错的选择。无论是健身小白还是中高级健身达人,又或者单纯想要瘦身的人士,健腹轮都是高效健身的得力工具。不过其实健腹轮选起来也有讲究,轮子的个数、大小因商品而异,静音效果和辅助功能也各有特征。

因此今天,小编就来跟大家聊聊如何选购健腹轮,并照样带来一些好物推荐。在文章的最后,还会跟大家分享一下“站姿滚动”和“跪姿滚动”的正确方法以及锻炼频率,一定要看到最后哦!

目录

健腹轮的魅力?小巧易操作!

健腹轮的魅力?小巧易操作!

健腹轮由轮子和手柄构成,只需每天滚动几次,便能轻松进行肌肉锻炼。其魅力之处就在于操作简单,初学者也能简单上手,而且除了腹肌之外,手臂和后背的肌肉也能得到有效锻炼。

由于短时间内就能起来良好的效果,所以尤其适合没时间去健身房的人士。使用时可以通过选择膝盖是否跪地来改变训练的强度,入门者适合跪姿滚动,而中高级的健身达人则可以使用站姿滚动来达到更高负荷的锻炼。

由于价格也不算贵,而且小巧不占地方,所以想在家进行肌肉训练的话,健腹轮几乎是避不开的一个选择。

如何选购健腹轮?

首先,我们先来看看如何选购健腹轮

首先要看轮子的个数和大小

轮子的个数、大小都会影响使用健腹轮时的身体负荷。因此,健腹轮其实可以分为面向初级者、面向中高级者等不同类型。

初级者:选轮子多、宽度宽的款式更安全

初级者:选择轮子个数多、宽度宽的款式更安全

使用时健腹轮,如果没有足够的肌肉力量去控制它,就很难保持平衡。要是不停地左右晃动,则无法起到有效的腹肌锻炼效果,甚至还有可能导致受伤。因此初级者安全第一,推荐轮子个数≥2个的健腹轮。相对2轮,3轮或4轮会比较安心。如果是单轮的话,轮子幅度较宽的款式更佳,宽度在15cm以上的健腹轮也不少。

如果对自己的肌肉力量比较有信心,想通过控制健腹轮的平衡来完成进一步的身体锻炼,就则推荐单轮型的款式,而且轮子越窄,难度越高。

轮子大小?根据自身肌肉、目标负荷来选

轮子大小?根据自身肌肉、目标负荷来选

轮子直径越小,负荷越高。刚开始使用健腹轮的话,建议选择直径较大的款式。等到逐渐习惯了健腹锻炼时,就可以替换成直径小一点的款式来增加负荷。

关于参考标准,高级健身者可选择直径<15cm的,中级者适合15~20cm,初级者的话>20cm比较合适

手柄怎么选?易握、不打滑是关键

手柄怎么选?易握、不打滑是关键

想要完成更高效率的训练,手柄的性能好坏也至关重要。最好选择易握、手心出汗也不易打滑的款式。虽然每个人对舒适握感的感觉点不一样,但如果手柄太粗的话,手掌较大的男士也很难牢牢握住。

如果选择橡胶材质的手柄,最好对比一下凸起或沟槽的纹路形状。有些款式使用泡沫材质包裹,可以有效吸收汗液,不易手滑。而且泡沫型的表面柔软,可以在手握时避免双手疼痛。想要使用起来更卫生的话,还可以选择防臭加工的款式。

如果想进一步追求舒适度,曲线型手柄也颇受欢迎。这种手柄不容易感到手累,而且不会给双手造成多余的负担,有助于全神灌入地投入肌肉训练。

体重较重、追求高负荷训练?注意承重问题

体重较高&想要进行高负荷训练?注意承重问题

滚动健腹轮时,几乎是将整个身体的重量都压在上面,所以健腹轮一般都设计得非常结实,不会轻易损坏。但毕竟是每天都要来回滚动多次,还是建议选择明确标记承重,且承重较高的款式比较安全——健腹轮的承重范围一般在80~300kg。身高、体重较高的人士建议多多留意。

初级者?刹车回弹功能更安心

初级者?刹车回弹功能更安心

如果对自己的肌肉力量没什么自信,或觉得简单健腹轮没有安全感,更推荐自带刹车回弹功能的款式。一些健腹轮会在轮内设计有弹簧片,可以自动回弹,以辅助完成健身动作。

有些健腹轮还支持刹车功能,当推到极限时就会停下来,不需要自己花力气去刹住它。不用担心刹不住车而导致脸着地,也不会拉伤腰部肌肉,可以将每一次的训练都做到极限。

晚上健身?推荐静音性高的款式

晚上健身?推荐静音性高的款式

如果想在夜深人静的晚上进行训练,又或者是跟人合租的情况,就最好选择静音效果好一点的健腹轮。一般来说,内置轴承的健腹轮不仅静音效果好,而且滚动时也很顺畅,即便晚上也可以毫无顾虑的进行肌肉训练。

轮子的外圈材质、沟槽纹路等设计也决定着静音效果的好坏。轮子外圈较硬且凹凸不平的话,一旦压上身体重量开始滚动时,就会发出轰隆隆的声音,说不定过几天就要收到楼下住户的投诉了。如果担心摩擦地板发出噪音的话,也可以准备一个地毯或垫子,将声音降到最低。

自带垫子:避免划伤地板、保护膝盖不硌伤

自带垫子:避免划伤地板、保护膝盖不硌伤

不希望地板被划伤,或是想进行跪姿滚动训练时,更推荐自带垫子的健腹轮——这样一来就省去了另行购买垫子的麻烦,收到快递后就可以直接开始训练啦!

当然,附赠的垫子不一定合心意,可能太薄或太小,无法正常使用,但它却可以作为一个很好的参考,让您知道下次该选什么样的垫子才最适合自己。如果能打造一个舒适的训练环境,也就更容易长久的坚持下去啦,所以别小看一个垫子的作用哦。

十大健腹轮推荐排行榜

接下来,我们就基于以上的选购要点,为大家推荐几款值得关注的健腹轮。不知道如何选择的话,不妨先参考一下吧!

10. 杰朴森 专业健腹轮

10. 杰朴森 专业健腹轮

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价格:¥69

加宽坦克轮,三角结构稳定安全

不同于常见的左右并排型双轮结构,而是像坦克一样,将前后的两个轮子用加厚橡胶履带连接,牢牢抓地,稳定性好又防滑不伤地板。手柄位于最上方,抬高了手臂的高度,使用起来相对轻松,而且手柄与双轮形成一个三角型结构,带来极好的平稳支撑力,所以尤其推荐给新手和妹纸们。

内置宝塔形弹簧,不仅有着顺畅的回弹效果,而且静音性较好。想尽可能低价购入健腹轮的话,这款值得关注。

尺寸 总宽37cm/总高35cm
承重 200kg
辅助功能 刹车回弹
是否送垫子 送跪垫

9. 凯速/KANSOON 四轮健腹轮

9. 凯速/KANSOON 四轮健腹轮

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价格:¥24.9

四轮健腹轮,稳定性max!

与一般健腹轮相比,这款有着压倒性的平衡稳定感——前后左右共4个轮子,四平八稳完全不用担心摇晃。由于无需花费多余的力气去控制健腹轮的平衡,所以可以将全部精力用在锻炼腹部肌肉上。无论是初学者还是想要专心打造腹肌,选它都能无压力。

虽然轮子较多、结构较复杂,但采用的是精密的轴承滚轮系统,能保证机械效率,减少摩擦阻力,所以不用担心顺畅度不够。

尺寸 总宽33cm
承重 150kg
辅助功能
是否送垫子 送跪垫

8. 阿迪达斯/Adidas 健腹轮

8. 阿迪达斯/Adidas 健腹轮

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价格:¥149

质量轻巧易携带,适合健身达人

作为承重型的健身器材,健腹轮总给人一种笨重的印象。而这款来自阿迪达斯的健腹轮则将重量降低至0.5kg,也就差不多一瓶500ml矿泉水的重量!并且结构简单,可快速进行拆卸和组装,尤其适合想要外出携带,随时随地进行腹肌训练的健身达人。

由于是单轮设计,而且轮宽只有5.5cm,相对来说非常窄,不适合刚入门的健身选手。

尺寸 轮宽5.5cm/总宽28.5cm/轮直径18cm
承重 200kg
辅助功能
是否送垫子 送跪垫

7. 百嘉 双轮智能回弹健腹轮

7. 百嘉 双轮智能回弹健腹轮

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价格:¥69

设计有防护盖,加强保护效果

在推收健腹轮的过程中,看着轮子就在眼前旋转难免有些发怵……如果你也中枪了,那可能更适合自带防护盖的健腹轮。有了防护盖的加持,就算是在滚动途中不小心摔倒撞上去,也不用担心会被轮子上细密的纹路擦伤皮肤,健腹时心底更有底。当然,想拆的时候还可以把盖子拆掉。

采用双轮设计,宽达17cm的间距使其稳定不易左右摇晃。不过轮子的直径只有14cm,相对较小,目测就算是进阶健身达人的强度需求,它也能满足。

尺寸 轮宽17cm/总宽46cm/轮直径14cm
承重 200kg
辅助功能 刹车回弹
是否送垫子 送跪垫

6. 斯诺德 健腹轮

6. 斯诺德 健腹轮

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价格:¥99

超好的静音效果,深夜健身党的佳选

白天工作没时间,只有夜里才能健身的朋友请往这边看!推荐这款,是因为它的噪音超级小——使用的是弹性耐磨的橡胶轮,滚动声轻柔舒缓,甚至比轻声细语的说话声还要小,所以完全不用担心自己会成为破坏夜晚宁静罪人,也尤其推荐给合租党。

滚轮两侧为飞机引擎叶片的外观,大大提升了健腹轮的设计感,虽然是健身器材,但也不能丢了时尚的美感呀♪

尺寸 轮宽12cm/总宽40cm/轮直径17cm
承重 150kg
辅助功能
是否送垫子

5. 李宁/LI-NING 健腹轮

5. 李宁/LI-NING 健腹轮

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价格:¥49

适合中高级健身者的三轮健腹轮

来自国产体育用品品牌——李宁。别看它是采用的三轮设计,轮体受力均匀稳定性好,但三个轮子加起来的宽度也只有8.5cm,直径也相对较小。所以适合中高阶的健身者,初阶小白慎选哦!

轮体的外圈为大花纹的PVC环保材质,无异味且防滑、耐磨、静音,对木地板也十分友好。且手柄外层包裹着一层泡棉,不仅耐磨耐撕裂,还能有效吸收手部汗液。

尺寸 轮宽8.5cm/总宽33cm/轮直径16.5cm
承重 220kg
辅助功能
是否送垫子

4. 翔威/XIANGWEI 巨轮回弹健腹轮

4. 翔威/XIANGWEI 巨轮回弹健腹轮

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价格:¥68

弯曲手柄设计,久握也不吃力

这款健腹轮的特别之处在于手柄部分——相比于笔直的手柄,有着略微向下的弯曲和流线型的弧度,而且还区分了左右手,更易于贴合掌心形状。再加上菱形的防滑纹路,握感舒适且久握也不吃力、不打滑。再也不用担心腹部还没开始累,双手就先败下阵来的情况啦!

滚轮为天然橡胶材质,耐磨抗压且不会损伤地板,搭配上模仿汽车轮胎的纹理,带来强劲的抓地力。还内置智能刹车回弹设计,帮助保护肌肉安全。

尺寸 轮宽10cm/总宽36cm/轮直径20cm
承重 150kg
辅助功能 刹车回弹
是否送垫子

3. 康都/KYTO 巨型卷簧健腹轮

3. 康都/KYTO 巨型卷簧健腹轮

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价格:¥298

实时显示运动数据!运动了多少一目了然

沉迷于健身时,往往不想花心思去看时间和次数。这款健腹轮自带电子显示,运动次数、有效运动时长、消耗卡路里都能实时计算并显示。尤其适合按计划健身,想要准确记录每次运动量的达人。而且电子计算模块可轻松拆卸更换电池,用起来也很方便

值得一提的是,这款健腹轮的重量足足有4kg,再配合上17.5cm的轮宽,说它是健腹轮界的巨无霸也不为过。这样的体型也带来了稳如泰山的安定感,避免左摇右晃。

尺寸 轮宽17.5cm/总宽43cm/直径22.5
承重 200kg
辅助功能 刹车回弹
是否送垫子 送跪垫

2. 斯诺德/SiNuoDe 大黄蜂智能健腹轮

2. 斯诺德/SiNuoDe 大黄蜂智能健腹轮

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价格:¥328

健身小白也能轻松上手的健腹轮

初次接触健腹轮,担心无法上手?对于这样的健身萌新,推荐这款宽达16cm的滚轮——内置钢片发条,回弹力均匀有力,可以起到极好的辅助效果,避免造成腰背受伤。而且流线型的强压手柄自带拇指握力点,为初学者再添一针强心剂。

加粗加固的钢管和螺丝,带来300kg+的承重力,而且有着长达2.3米的远程回弹距离。所以无论是身材高大的人士,还是重量级选手,这款也都能无压力使用。

尺寸 轮宽16cm/总宽41cm/轮直径23.5cm
承重 约317kg
辅助功能 刹车回弹
是否送垫子 送跪垫

1. 迪卡侬/Decathlon 健腹轮

1. 迪卡侬/Decathlon 健腹轮

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价格:¥79.9

双轮距离可切换,满足不同阶段训练

这款健腹轮最大的特点就在于——可以切换双轮之间的距离。宽距模式稳定性好不易左右摇晃,训练强度也相对较弱,适合初阶;窄距模式则适合中高阶达人使用,运动强度更大。不仅能满足从入门到熟练的不同阶段的训练,还能根据使用时的身体肌肉状态自由选择难易模式。

支持拆卸,而且整体重量只有0.5kg,无论收纳还是携带都十分方便。并且配有一根阻力带,能像内置弹簧一样能起到很好的辅助回弹效果哦!

尺寸 轮子直径18.2cm
承重 110kg
辅助功能 阻力带辅助回弹
是否送垫子 送跪垫

如何提高健腹效率?正确方法是什么?

如何提高健腹效率?正确方法是什么?

正确使用健腹轮,才能达到理想的健身效果。如果用错了方法,不仅无法锻炼到腹肌,还会引起腰疼等问题。

首先要牢牢握住手柄。使用健腹轮的基本就在于——向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位。这个时候要是腰部塌了的话,动作就算失败。双眼看着肚脐位置,让背部呈一定弧度弯曲,然后尽量绷紧臀部和收紧下巴,慢慢向前推,这样可以防止腰部受伤,得到更有效的腹肌锻炼。

初学者最好从“跪姿滚动”开始。当掌握了一定的技巧之后,就可以进行只靠腹肌力量来完成推收的“站姿滚动”。训练强度以每组10次为标准,然后再根据情况逐渐增加。

使用健腹轮,就算不能每天训练也没关系。腹肌训练之后,受损的肌肉纤维需要24~48小时的修复时间,这样才能更好地达到肌肉量增加的“超恢复”状态。对于想要练出大块肌肉的男性朋友来说,最好以2~3天的频率,从每次一组开始,然后逐渐增加组数和负荷量。

总结

健腹轮虽然外形小巧简单,但只要按正确的方法进行训练,效果着实是不可小觑的。最后小编还要啰嗦一句,健腹时千万别忘了注意安全,以防腰背受伤哦!

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