十大瑜伽柱推荐排行榜【2020年最新版】

中国現地ライター(WeChat払い) 日本在住ライター(銀行振込) Name Send the invoice Submit or not Payment(為替15.94) Name Send the invoice Submit or not Sum(日本円) Sum(人民元) Paid or Not 王露萍 ⭕ ⭕ 38500 2415 ⭕ 申袁祺 ⭕ ⭕ 权芸芸 李朵 李燕君 ⭕ ⭕ 6300 395 ⭕ 昂燕妮 ⭕ ⭕ 周翔 张晓庆 李思垚 邓晓凡 ⭕ ⭕ 6700 420 ⭕ 黄Phantom ⭕ ⭕ 35600 2233 ⭕ 李露茜 ⭕ ⭕ 4000 251 ⭕ 张大印 ⭕ ⭕ 5000 314 ⭕ 刘兰 王紫阳 赵琪 王天聪 尹诗琴 ⭕ ⭕ 2000 125 ⭕ 杨娴 相安琪 苏娜 ⭕ ⭕ 10500 659 ⭕ 郑理心 ⭕ ⭕ 10300 646 ⭕ 蓝子 ⭕ ⭕ 7500 471 ⭕ 孟璠 刘莹 writer合計 126400 7930 クリエーター 4200 合计 12130 前回残高 9141 今回着金 3000 残高 11

躺着也能健身?是的,只要你有瑜伽柱!使用瑜伽柱健身,无需花费大力气就能有效矫正骨骼、预防和改善肩膀僵硬以及腰痛等问题。作为一种高人气的运动辅助工具,瑜伽柱的种类也着实不少哦!

所以今天,小编就在比较了各商品间的价格、尺寸、材质等多种因素之后,以排行榜的形式为大家推荐一些值得购买的好物。同时,还会详细介绍到选购瑜伽柱的技巧和注意事项,正考虑入手的话,务必看到最后吧♪

目录

什么是瑜伽柱?

什么是瑜伽柱

相信不少人都听过瑜伽柱的名字,但并不太清楚它具体是什么吧?瑜伽柱乍一看就像个泡沫柱子,但它其实是一种有效的运动辅助工具。通过躺在上面滚动,就能放松肌肉和关节并使骨骼恢复到正确的位置,起到矫正身体姿势、美化曲线的作用。当身体姿势得到矫正之后,也就更容易发挥出各部位的力量,因此不少专业运动员也经常使用瑜伽柱来训练。

如果只是用瑜伽柱来做一些基础动作,不仅疼痛疲劳感较轻,甚至会舒适得让人想睡觉呢!而且使用瑜伽柱之后,还会感到身体比平时柔软很多哦♪

如何选购瑜伽柱

想要正确安全的使用瑜伽柱,选对商品首先是关键。

尺寸怎么选?适合自身体型是关键

除了各品牌间会存在尺寸差异,哪怕是同种品牌,瑜伽柱的直径长度等也都不尽相同。想要买到适合自身身体的瑜伽柱,就需要重点注意“长度”和“粗细”。

长度?要足够放上自己的身体

长度?要足够放上自己的身体

市面上销售的瑜伽柱,长度一般为45cm、60cm、90cm。如果想躺在瑜伽住上,通过左右滚动来放松腰背部位的话,那最好选择90cm左右的商品,以便于让身体从头部到臀部都能躺放上去。

要是打算使用瑜伽柱在上背部、肩关节或是臀部、双腿等部位进行前后来回滚动的话,那根据自身身材,选择长度在45cm或60cm左右的也就足够了。保险起见,购买前最好事先测量一下自己头部到臀部的长度,以及臀背处的宽度。

小身材?选择细一点的

小身材?选择细一点的

想要安全又有效地使用瑜伽柱,粗细是否适合自身身体也是关键。越是粗的瑜伽柱,躺在上面就离地越高,如果身材小巧的话,便很容易觉得手臂漂浮无处安放。而且瑜伽柱越粗,躺在上面就越不稳定,难以掌握平衡。

如果已经是健身达人了,那选择粗一点的也无妨,要是平时不太运动,对自己的平衡力不太自信的话,最好选择细一些的商品。以下是结合身高给出的一些参考标准:

身高>155cm → 适合直径15cm左右
身高<155cm → 适合直径12.5cm左右

除此之外,半轴瑜伽柱是呈半圆柱形的。这种类型的稳定性好、不易滚动。如果对平衡感没什么信心,建议选择半轴瑜伽柱,或者将两个半轴瑜伽柱拼接在一起使用。

材质怎么选?先了解不同材质的特点

瑜伽柱的材质主要可分为PE(聚乙烯)、EVA、发泡树脂这三种。材质的种类,会直接影响软硬、粘性、使用感受,更是决定价格的主要因素。

PE:以便宜取胜!

发泡树脂

大多数价格便宜的瑜伽柱都会选用PE。它是三种材质中最硬的,耐用性也算不上好。承受人体重量时容易变形。如果打算长久使用的话最好慎选这种材质,更适合低预算人士。

EVA:极佳的柔软性!

EVA:极佳的柔软性!

EVA是三种材质中最为柔软的,易于贴合身体曲线。虽然耐久性比不上发泡树脂,但比起PE来说还是要出色很多的。而且价格也相对适中,购买起来不会有太大负担。

发泡树脂:想长久使用的话就选它!

发泡树脂:想长久使用的话就选它!

在瑜伽柱的主要材质中,发泡树脂可以说是最为优良的一种。它有着极其适合于拉伸锻炼的柔软性和耐久性,想要长久使用的话,选它准没错。但价格也相应较贵,对低预算族来说可能有点难以下手。

常保清洁?选择带有外套的

常保清洁?选择带有外套的

要是对清洁度要求更高,最好选择带外套的瑜伽柱。即便沾上汗水,也能立刻擦干净,有效避免污渍堆积。而且有外套的话,使用时不容易和身体打滑,也可减少磨损变旧,宜于长久使用。

不过,现在很多无外套的瑜伽柱也支持水洗,只不过洗后要及时擦拭干净并通风晾晒,避免滋生细菌或霉菌。

十大瑜伽柱推荐排行榜

接下来就将为大家揭晓这次的推荐商品排行榜。包括半轴瑜伽柱在内的各种商品都将逐一登场,发现喜欢的商品就快快下手吧♪

10. 杰朴森 PE专业瑜伽柱

10. 杰朴森 PE专业瑜伽柱

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价格:¥48

闭孔发泡结构,透气防潮不易滋生细菌

选用重量轻、耐冲击、富有弹性的环保PE材质,经闭合发泡工艺加工,带来较好的透气性和耐水性,防潮且不易滋生细菌。就算是训练时经常大量出汗的朋友,也不用担心汗液会浸透进瑜伽柱,导致加速劣化和散发异味等问题。

由于是实芯结构,所以也带来了十足的硬度,抗压性强不易变形,可以辅助完成各种力量型的筋膜放松训练。

尺寸 长度45cm / 60cm
材质 PE
承重

9. JOINFIT 狼牙泡沫轴

9. JOINFIT 狼牙泡沫轴

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价格:¥138

狼牙立体弹力浮点,带来有一定痛感的深度按摩

想给身体来一点深度按摩?这款瑜伽柱满布狼牙立体按摩浮点,让每一次滚动都深入肌肤,直击酸痛点,带来痛并快乐的强力按摩体验。且按摩浮点为EVA材质,回弹速度快,长期使用也不易变形。

由于浮点较为突出,且整体硬度较硬,所以比起肩背等骨骼明显的地方,更适合用来滚动大腿和小腿肚等地方,美腿效果也值得期待哦!

尺寸 直径14×长45cm
材质 外层EVA+内层PP
承重

8. QLEE 半圆泡沫轴

8. QLEE 半圆泡沫轴

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价格:¥22.9

多种用法的半轴瑜伽柱,新手也能轻松练

腰背力量较弱,担心掌握不好平衡的话,小编更推荐这款。由于无需花费力气去控制它的平衡,也不用担心会因为滚动而摔下来,没有经验的新人也能安心用。

值得一提的是,除了能躺着用,还可以通过站在半轴瑜伽柱上来进行平衡训练,以增强脚踝关节以及下肢的稳定性。而且正反两面还可提供两种不同的难度。脚部力量较弱,经常崴脚的人士也不妨试试看吧。

尺寸 长度30cm / 45cm / 90cm
材质 EVA
承重

7. MDBUDDY 健身泡沫轴

7. MDBUDDY 健身泡沫轴

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价格:¥65

轻至340g,携带方便无负担

采用符合国际标准要求的环保EPP材质,使得这款60×15cm大小的瑜伽柱,也能拥有低至340g的轻盈重量。如果平时会去瑜伽教室上课训练,且需要自带瑜伽柱的话,这款就能为你大大减轻携带负担。

别看它质量轻巧,但却有着较强的硬度和抗压性,承重可达300斤,胖MM们也可以安心使用。全黑色的设计,搭配上防滑仿生学梅花纹理结构,耐磨经脏,并且可以直接水洗擦拭,打理起来方便省心。

尺寸 直径15×长60cm
材质 EPP
承重 150kg

6. JOINFIT 瑜伽泡沫轴

6. JOINFIT 瑜伽泡沫轴

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价格:¥80

硬度up,配有外套更经久耐用

采用抗震性能优良、变形程度小的EPP实芯材质,称得上是一款专业性强的加硬型瑜伽柱。而且不少使用过的买家都给出了“硬度较好”的好评,再加上有三种长度可以选择,相信即便是平时训练强度比较大、训练姿势比较多的健身达人们,也可以放心购买。

此外,这款瑜伽柱的另一大优点还在于自带外套!PU材质的外套不仅触感舒适,与瑜伽柱贴合度高,而且耐磨经脏,方便于拆卸清洗,有助于长久保持清洁,延长使用寿命。

尺寸 直径15cm×长(45/60/90)cm
材质 EPP泡沫轴+PU外套
承重

5. 迪卡侬/Decathlon 按摩泡沫轴

5. 迪卡侬/Decathlon 按摩泡沫轴

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价格:¥99.9

两种质地可选,配合APP使用效果更佳

这款瑜伽柱分为软硬两种款式,红色质地偏软,适合初学者;黑色则偏硬,按摩力度更强,适合进阶者。如果不知道该怎么训练,还可以下载迪卡侬训练APP,边看边学效率更高。

采用直径为20mm的按摩球设计,接触皮肤的触感与大拇指按压感觉类似,可有效揉开僵硬的肌肉和粘粘的筋膜节点。只需根据自己的快慢节奏来滚动瑜伽柱,就能快速去除身体的酸痛感。尤其适合上班族使用,睡前滚一滚,帮您赶走肌肉的僵硬劳累。

尺寸 直径12.5×长38cm
材质 聚氨酯 · 聚丙烯
承重

4. 奥义 瑜伽柱

4. 奥义 瑜伽柱

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价格:¥69

两种大小的按摩浮点,触感强度自由选

这款瑜伽柱最大的特点就在于,不仅设计有立体按摩浮点,而且浮点有两种不同的尺寸——如同手指般的细密小尺寸,以及如手掌般平缓的大尺寸。方便于根据身体不同部位的需求和对痛感的承受程度,来选择不同的按摩强度。

在材质方面,外圈为耐用EVA,弹性十足可起到舒适的放松效果,而内圈则为坚固PVC,抗压能力强,承重200公斤也不用担心被压裂。

尺寸 直径13.5×高45
材质 内圈PVC · 外圈EVA
承重 200kg

3. Keep 肌肉按摩泡沫轴

3. Keep 肌肉按摩泡沫轴

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价格:¥99

承重可达250kg,驾驭更多强度训练

拥有250kg的承重效果,是这次排行榜中的承重NO.1。尤其推荐给体重较重,或想要使用瑜伽柱来进行强度训练的朋友。不同于常见的小凸起形按摩点设计,而是采用波浪弧度较大的柔和型凸起,作用在肌肉上的时候不会有强烈的刺痛感,对皮肤的刺激也较小。

除了有不显脏的沉稳黑色之外,还有水蓝、粉砂、珊瑚这几种浅色马克龙色系,各位颜控党也不容错过哦!

尺寸 直径13.5cm×长45cm
材质 EVA
承重 250kg

2. 米客 电动泡沫轴肌

2. 米客 电动泡沫轴肌

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价格:¥289

4档变频震动,深度放松僵硬肌肉

懒癌星人也想快速击退肌肉酸痛的话,这款电动型瑜伽柱几乎是最优选择啦!无需自己过多的用力滚动,它就能带来直击深层筋膜的震动按摩体验。搭配上4档强弱调节,无论是缓解肌肉疲劳、揉碎酸痛感,还是提高关节灵活度、减少肌肉拉伤,它都可以助你一臂之力。

采用大容量电池,一次充电可续航多天,不会有每天都要频繁充电的麻烦。表面添加有仿手指浮点设计,且柔软度较好,就算是对痛感承受力较低的人群,也值得一试。

尺寸 直径8cm×长30cm
材质 EVA · ABS
承重

1. 云麦/YUNMAI 泡沫轴

1. 云麦/YUNMAI 泡沫轴

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价格:¥79

高颜值实力派,恰到好处的舒适感

选择软硬适中的EVA材质,在考虑到健身入门者忍痛力较弱的同时,也不至于让老手觉得太软而起不到放松效果。排布着数千个3D立体弹力浮点,既能带来舒缓筋膜的明显按摩感,又相对温柔无刺痛。而且是采用高回弹实心设计,承载两个成年人的体重也不会变形,经久耐用。

除了硬件实力出色之外,这款瑜伽柱的颜值也是很能打。采用浅蓝色和浅粉色的高颜值标配色调,融入具有流动感的白色水纹,给人一种放松身心的治愈感。而且使用后可直接水洗,时刻保持洁净。

尺寸 直径15cm×长(45/60)cm
材质 EVA
承重

如何更好地使用瑜伽柱

看完了推荐商品之后,是不是想赶快买一个瑜伽柱回家试试了呢?在这里,小编就将为大家介绍介绍瑜伽柱的三种用法——拉伸训练、筋膜释放训练、躯干训练。

拉伸训练,纠正骨骼位置!

拉伸训练相对简单柔和。由于训练目的主要在于放松紧张的身体,所以很多动作都可以轻松完成。而且建议在睡前进行,不仅有助于睡个好觉,还能在第二天起床时倍感精神焕发。

基础姿势

基础姿势

使用瑜伽柱来进行拉伸训练的时候,可以先从“平躺”这一基础姿势开始。将身体从头部到臀部都稳稳地躺放在瑜伽住上。这一动作的诀窍就在于解放上半身重力。双腿屈膝并放在可以让身体保持稳定的位置。

做好这一基本动作之后,可以逐渐开始左右摇摆腿部,或者展开左右双臂使胸部得到扩展。顺便一提,如果瑜伽柱带有外套的话,使用时需注意不要让缝线处的凸起位置向上,避免硌到背部。

双手贴地画圈,放松肩胛骨!

双手贴地画圈,放松肩胛骨!

双手贴地画圈动作,尤其适合于缓解肩胛骨附近僵硬的肌肉。在保持好基础姿势之后,双臂左右展开,使肘部和手腕贴在地板上。保持这一动作然后开始用手在地板上画圈。可以顺时针和逆时针交替进行。

当肌肉放松之后,就会有一种用肩胛骨夹住瑜伽柱的感觉。

上下抬肩,缓解肩膀僵硬!

上下抬肩,缓解肩膀僵硬!

这一动作也非常适合用来放松肩胛骨周围的肌肉。尤其是感到肩膀沉重的时候,还可以有效改善肌肉僵硬问题。

依旧是先要保持基础动作,再将双臂伸向天花板。然后保持手臂呈打直状态,朝着左右慢慢放下再抬起手臂。抬臂时需找到合适的角度,并保持身体平衡,以免身体从瑜伽住上掉下来。

左右摇晃脚尖,放松股关节周围!

左右摇晃脚尖,放松股关节周围!

通过摆动脚尖,可以放松股关节周围肌肉。同样是先保持基础姿势,将一只脚向前伸。然后一边放松身体的力量,一边以脚后跟为视点左右晃动脚尖。

1个人也能完成的筋膜释放训练

使用瑜伽柱,就能轻松简单地进行筋膜释放训练。

所谓筋膜,就是覆盖肌肉,以及将肌肉和骨头等组织连接到全身的膜。当筋膜僵硬、粘连、异变时,就会影响正常的肌肉运动,甚至引起其他地方的疼痛。筋膜释放训练则可以让筋膜恢复到正常状态,有益于身体健康。

小腿滚动按压训练,消除浮肿!

小腿滚动按压训练,消除浮肿!

长时间站立的人,小腿容易浮肿,这个时候不妨试试针对小腿的筋膜释放训练——首先双腿展开坐下,将小腿放在瑜伽柱上,然后压上身体重量,让小腿在瑜伽住上滚动按压。

虽然图片上有人辅助,但这个动作一个人也能轻松完成。另外,通过改变腿部与瑜伽柱的接触位置,还可以对膝盖内侧、大腿内侧等地方进行按摩。

背部滚动按压训练,改善肩膀僵硬!

背部滚动按压训练,改善肩膀僵硬!

针对背部的筋膜释放训练可以有效缓解肩膀僵硬问题。屈膝仰卧,将瑜伽柱置于肩胛骨附近。双手放在腹部,抬起臀部,让瑜伽柱在肩胛骨到腰部之间按压滚动。

但需要注意的是,切勿让瑜伽柱滚到腰部以下的位置,因为这样有可能会导致腰痛恶化。

躯干训练,运动强度up!

由于瑜伽柱具有不稳定性,所以通过瑜伽柱来进行躯干训练,效果会比普通训练更加显著。因为训练过程中不得不花费力气去保持平衡,所以运动强度更高,可以取得更好的训练效果。

提胯训练,带来美臀效果!

提胯训练,带来美臀效果!

提胯动作最适合用来训练臀部肌肉。如果已经不满足于无辅助的常规提胯动作,就可以使用瑜伽柱来增加难度,有助于获得更有效的躯干训练。

仰卧,屈膝90°,将瑜伽柱踩在脚底。然后再和常规提胯动作一样,反复抬起并放下臀部。其要点就在于要让瑜伽柱保持平衡不滚动。为了避免身体晃动,需要腿脚和腰腹用力。

平板支撑,强化平衡感!

平板支撑,强化平衡感!

通过平板支撑,可锻炼腹背及臀部肌肉,有助于强化躯干平衡感。将双脚压在瑜伽住上,保持平板支撑的姿势,然后将左右对角线的手脚抬起来并保持3秒,左右交替反复。

如果想增加难度,还可以将右膝和左手放在瑜伽住上进行爬行训练。由于这一动作极难掌握平衡,所以请将右脚尖触地,并在安全的地方进行。

总结

瑜伽柱的最大魅力,就在于可以让锻炼轻松化,不需要消耗太多体力。除了文章中介绍到的一些动作之外,还有很多简单的训练动作都可以用瑜伽柱来完成,哪怕只是每天稍微练几下,都是良好健身习惯的开始。跑不了马拉松,又举不起铁的话,不妨试试从简单的瑜伽柱训练开始吧。

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